Hvorfor styrketræning er så vigtig!

Mange undersøgelser har vist, at styrketræning er en sikker og effektiv træningsmetode for kvinder og mænd i alle aldersgrupper, også for dem der har forskellige helbredsmæssige problemer. Styrkestræning har også gavnlig effekt på personer der lider af rygproblemer, hjerteproblemer, gigt osv. 

Hvis du tror du er blevet for gammel til at starte med styrketræning, kan du godt tro om igen. Styrketræning er nemlig lige det kroppen har brug for. Styrketræning modvirker tab af muskler, knoglemasse og styrke, som alle er bivirkninger af alderdom.

Alle voksne bør dyrke regelmæssig styrketræning.

Styrketræning kan både dyrkes derhjemme med håndvægte og elastikbånd, eller i de veludstyrede fitness centre. Du kan også bruge din egen kropsvægt til styrketræning, ved at lave armbøjninger, dips, planken, armhævninger og forskellige former for bentræning.

Hvad er pointen så?

Hvis du hører til den befolkningsgruppe, der aldrig har dyrket styrketræning før, hvorfor skal du så starte nu? Her kommer nogle grunde til hvorfor netop styrketræning forbedrer din livskvalitet:

• Styrketræning forbedrer din evne til at udføre dagligdags aktiviteter. Jo stærkere og mere udholden du er, jo lettere bliver det at udføre de daglige aktiviter
• Styrketræning mindsker risikoen for leddegigt, som er et stort problem for mange ældre
• Styrketræning forbedrer din balance og stabilitet. Jo stærkere dine muskler er, jo bedre bliver din balance. Du reducerer dermed risikoen for faldulykker
• Styrketræning forebygger rygproblemer, fordi musklerne omkring ryggen bliver stærkere
• Styrketræning opbygger muskelmasse på hele kroppen. Voksne over 20 år mister hvert år ca. 2-3 kilo muskler, hvis ikke de dyrker regelmæssig styrketræning
• Styrketræning minimerer risikoen for knogleskørhed. Inaktivitet og aldring fører til nedsat knogletæthed, som kan ende ud i knogleskørhed. Styrketræning øger netop knogletætheden som forebygger knogleskørhed
• Styrketræning nedsætter risikoen for depressioner, fordi kroppen frigiver endorfiner når du træner. Du får det meget bedre med dig selv. Styrketræning mindsker også stress
• Styrketræning nedsætter blodtrykket, og er derfor vigtig for personer med forhøjet blodtryk. Det styrker samtidig hjertet så det slår mere effektivt
• Styrketræning øger din kalorieforbrænding og stofskifte, så du forbrænder flere kalorier i løbet af dagen. Derved forebygger du overvægt og fedme, som kan føre til en lang række livsstilssygdomme
• Styrketræning forbedrer din kondition, og giver dig et bedre blodomløb i kroppen

Kom godt i gang

Hvis ikke du har en personlig træner til at lægge et styrketræningsprogram for dig, er der en masse retningslinier du kan gå efter. Du skal løfte tunge nok vægte til, at du ikke kan tage flere end 12 gentagelser. De sidste par gentagelser skal gøre ondt. Gør det ikke ondt, løfter du simpelthen ikke tungt nok. Samme øvelse gentages 3 gange, med passende pauser imellem hvert sæt. Der går ikke lang tid inden du opnår en bedre styrke. Derfor skal du skal gradvist øge vægten efterhånden som du bliver stærkere. Hvis du gerne vil forbrænde flere kalorier under vægttræningen, kan du lave mave- eller armbøjninger mellem dine sæt. Det holder pulsen oppe hele tiden.

For at give dine muskler tid til at komme sig, skal der gå 48 timer imellem træning af de samme muskelgrupper. Det betyder, at du kun kan træne de samme muskler hver anden dag. Mavemusklerne kan du derimod træne hver dag, da de restituerer meget hurtigere end kroppens øvrige muskler.

Lyt til din krop, når du begynder at dyrke styrketræning. Muskelømhed er en naturlig bivirkning af træning, men ømme eller hævede led er derimod faresignaler, som fortæller dig at du har overtrænet.

Hvor hurtigt kan man forvente resultater?

Hvis du dyrker styrketræning 2-3 gange om ugen, kan du forvente mærkbare forbedringer i din styrke og udholdenhed allerede efter få uger. Du vil kunne se resultater efter ca. et par måneders træning.