Sunde Smoothies til morgenmaden
Vi ved alle, hvor vigtigt det er at spise sundt. For mange er det dog rigtig svært, at indtage de anbefalede mængder af frugt og grøntsager. Det vigtigste måltid på dagen er morgenmad. Hvis du ønsker at tabe dig, må du aldrig springe morgenmaden over. Hvis du gør det, sætter du din forbrænding på stand-by.
Smoothies er en perfekt måde, at starte dagen på, og en af de bedste opfindelser i vores tid. Alt hvad du behøver, er en god blender. Det er simpelt at lave, smager rigtig godt, og tager ingen tid at lave.
Hvis du skulle prioritere dine måltider i rækkefølge, skal morgenmaden ligge nummer 1.
Morgenmaden vækker dit stofskifte, og fortæller kroppen at det nu er det tid til at starte fedtforbrændingen op.
Smoothies er et måltidserstatning. Du kan lave forskellige smoothies hver dag, så det aldrig bliver kedeligt at spise sundt, og mulighederne er uendelige.
Du kan nemt lave noget forskelligt hver dag. Smoothies med grøntsager og frugt, reducerer blandt andet risikoen for forhøjet blodtryk, diabetes og fedme.
Sund mad behøver ikke at være kedeligt, dyrt eller tidskrævende.
Her er nogle sunde opskrifter på forskellige smoothies.
1 Opskrift: Grøn smoothie med selleri
- 1 æble, uden kernehus og skåret
- 1 pære, uden kernehus og skåret
- 1 banan
- 240 ml vand
- 1 håndfuld isterninger
- 1 hakket Romaine salathoved
- 3-4 stilke selleri
- 150 gram baby spinat
- Saft af 1/2 citron (Anvend frisk citron og ikke koncentrat)
Start med dit vand, is, salat og spinat og blend ved en lavere hastighed. Tilføj derefter dine frugter og grøntsager. Blend indtil det er mikset godt.
Tip: Grøn smoothie med selleri. Denne smoothie er super sund og rig på fibre, så den mætter i lang tid.
2 Opskrift: Enkel æble og banan smoothie
- 1 moden banan
- 2 æbler uden kernehus
- 200 ml fedtfattig græsk yoghurt
- 400 ml sojamælk eller rismælk, hvad du bedst kan lide
- 1 håndfuld isterninger
Smid det hele blenderen, og blend i ca. et minut.
Tip: Sund og velsmagende smoothie.
3 Opskrift: Gulerod og Citrus smoothie
- 1 banan
- 200 gram gulerødder
- 1 appelsin, skrællet
- 100 gram ananas
- 250 ml vand
- 1 håndfuld isterninger
Smid det hele i blenderen og blend godt. Man kan erstatte vand med mangojuice.
Tip: Denne smoothie er en rigtig vitaminbombe. Den er proppet med vitaminer og antioxidanter, som styrker dit immunforsvar.
4 Opskrift: Power smoothie
- 100 gram blandede frosne bær efter eget valg
- 2 appelsiner
- 200 gram fedtfattig yoghurt
- 1 lille teskefuld frisk ingefær
- 1 spsk. honning
Smid det hele i blenderen, og blend i 1 minut.
Tip: Denne Power Smoothie booster dit immunforsvar, og er sprængfyldt med vigtige vitaminer og antioxidanter. En velsmagende smoothie, som gør dig klar til dagens udfordringer.
5 Opskrift: Tomat Smoothie
- 400 gram tomater
- 100 ml tomatjuice
- 50 ml æblejuice
- 100 gram gulerødder
- 50 gram selleri
- En smule tabasko
- To håndfulde isterninger
Smid det hele i blenderen, og blend i to minutter.
Tip: Denne sunde tomat smoothie, er rig på antioxidanter. Mænd bør i særdeleshed spise tomater, da de forebygger prostatakræft.
6 Opskrift: Tropisk Tofu Bær Smoothie
- 200 gram fedtfattig vanilje yoghurt
- 200 ml skummetmælk
- 1 banan
- 3 bløde tofu terninger
- 150 gram blåbær
- 200 gram jordbær
Put yoghurt, mælk, tofu og banan i blenderen, og blend indtil det er jævnt. Tilsæt bær, og blend indtil det har den ønskede konsistens.
Tip: En fantastisk kombination af jordbær, blåbær og tofu, som giver alle de helbredsmæssige kostfordele din krop har brug for.
7 Opskrift: Jordbær smoothie
- 5 store jordbær
- 180 gram fedtfattig frossen jordbær yoghurt
- 200 ml sød appelsinjuice
Kom alle ingredienser i blenderen, og blend indtil det har den ønskede konsistens.
Tip: De fleste elsker jordbær, og denne lækre smoothie er en sund måde, at starte dagen på.
8 Opskrift: Papaya og Kiwi Smoothie
- 200 ml vanilje soja mælk eller mandelmælk
- 200 gram papaya
- 1 skrællet kiwi
- 1/2 tsk. honning
- En lille smule kanel
- 2-4 isterninger
Kom alle ingredienser i blenderen. Blend langsomt i starten, og gradvis øg hastigheden. Blend indtil den har den foretrukne konsistens.
Tip: Papaya har et ekstremt højt indhold af fiber. Denne smoothie dækker 25% af din daglige fiberindtag. Papaya indeholder også enzymer der hjælper med, at fordøje proteiner.
