40 Sunde snacks | mellemmåltider for vægttab
Sunde snacks er vigtige, både når man ønsker et vægttab, men også når vægten bare skal holdes. Sunde snacks holder stofskiftet oppe, så du forbrænder flere kalorier i løbet af dagen.
Vi har lavet en liste over sunde snacks for vægttab og vedligeholdelse af vægten. Mange har svært ved at finde ud af, hvor mange kalorier de indtager gennem deres snacks. Vi har gjort det nemt for jer. Herunder kan du se en liste over snacks, der indeholder fra 150 – 250 kalorier. De holder sulten fra døren indtil dit næste hovedmåltid.
Sunde snacks under 150 kalorier:
1 Guacamole med rød peber
60 gram hjemmelavet guacamole med et medium rød peber (140 kalorier)
2 Jordbær med chokolade
240 gram jordbær dyppet i 1. spsk. smeltet mørk chokolade (115 kalorier)
3 Knækbrød med hummus
1 stykke fuldkornsrugbrød eller WASA Fiber knækbrød med 2 spsk. hummus og agurk (120 kalorier)
4 Pistacienødder
45 Pistacienødder (148 kalorier)
5 Æbleskiver med jordnøddesmør
Medium æble i skiver med 1 spsk. jordnøddesmør som dip (143 kalorier)
6 Græsk yoghurt med blåbær
En portion 2% græsk yoghurt med 60 gram blåbær (130 kalorier)
7 Havregrød med blåbær
120 gram havregrød med 1 tsk. honning og 60 gram blåbær (140 kalorier)
8 Oliven med ost
Syv grønne oliven med en ostestav af din favorit ost (140 kalorier)
9 Banan og chokolade
15 gram mørk chokolade og en lille banan (140 kalorier)
10 Kalkunwraps
1 medium fuldkornswrap, 60 gram kalkun pålæg, en tynd skive ost, et stort salatblad, agurk og tomat. (140 kalorier)
11 Skyr med jordbær
120 gram skyr, 1 tsk. honning og 60 gram jordbær (140 kalorier)
12 Æggepizza
Pisk 1 æg sammen med 1 spsk. pastasauce og 3 spsk. mozzarella ost. Steg på pande indtil den er gylden. (150 kalorier)
13 Jordbær smoothie
5 frosne jordbær, 100 gram fedtfattig yoghurt naturel, 1 dl. Minimælk og 1 tsk. honning blendes. (145 kalorier)
14 Grøntsager og dip
240 gram snittede rød og gul peber eller gulerødder med 60 gram hummus dip. (148 kalorier)
15 Mandler
20 mandler (120 kalorier)
16 Sukkerærter
200 gram sukkerærter med 3 spsk. hummus dip. (110 kalorier)
17 Havregrød med kanel og mandler
100 gram havregrød, 6 knuste mandler, 1 tsk. kanel (145 kalorier)
18 Pære og mandelmælk
1 medium pære med 1 lille glas mandelmælk (136 kalorier)
19 En halv proteinbar
Spis halvdelen af en proteinbar der indeholder omkring 260 kalorier total
20 Banan og jordbærsmoothie
1 lille banan, 50 gram jordbær og 1 glas fedtfattig mælk (150 kalorier)
21 Hårdkogt æg med revet gullerod
1 hårdkogt æg med 100 gram revet gulerødder (136 kalorier)
22 Bærmix
100 gram blåbær, 100 gram jordbær og 100 gram hindbær (150 kalorier)
Sunde snacks med 200 kalorier:
23 Hytteost med tomater og purløg
225 gram fedtfattig hytteost med purløg og en stor tomat i skiver
24 Hytteost med avocado
50 gram fedtfattig hytteost med 1 avocado i skiver
25 Tun på ristet rugbrød
100 gram tun i vand på et halv stykke ristet rugbrød, revet gulerod og tomatskiver
26 Pitabrød med hummus
1 fuldkornspitabrød med 60 gram hummus
27 Græsk yoghurt med jordbær
120 gram græsk yoghurt med 10 friske jordbær
28 Multikernebolle med kalkun
En halv multikernebolle med kalkunpålæg, salat, tomat og 1 spsk. sennep
29 Ovnstegt kyllingebryst med salat
100 gram kyllingebryst med tomat, agurk, salat og gulerødder
30 Ovnstegt kyllingebryst med ananas
100 gram kyllingebryst med 100 gram frisk ananas
Sunde snacks med 250 kalorier:
31 Wrap med kylling og grøntsager
90 gram kyllingebryst, 1 lille fuldkorns wrap, 1 tomat, løg, agurk og salat
32 Ristet brød med gedeost
1 skive ristet fuldkornsbrød, 1 tyndt lag gedeost, peber og timian
33 Bagte tortilla chips med salsa
15 bagte tortilla chips med 100 gram tomatsalsa
34 Tunsalat
100 gram tun i vand, 1 spsk. fedtfattig mayonnaise, 1 tomat, agurk, et halvt lille rødløg og salat
35 Pitabrød med æg
1 lille fuldkornspitabrød, 1 hårdkogt æg, 1 tomat, agurk, løg og salat
36 Wrap med kalkun og salat
1 fuldkornswrap, 100 gram kalkunkød, tomat, salat, løg og agurk
37 Oliven med ost
10 grønne oliven med 80 gram Fedtfattig Cheddar ost
38 Havregryn med bær
50 gram havregryn, fedtfattig mælk og 50 gram blåbær
39 Sandwich med kalkun
1 multikernebolle med kalkunpålæg, tomat, salat, agurk og løg
40 Kyllingesalat
100 gram kyllingebryst, salat, tomat, løg, agurk og majs
