Hvorfor træning er vigtig!

Der er 1440 minutter i hvert døgn. Brug mindst 30 af dem på at være fysisk aktiv.

Regelmæssig træning er utrolig vigtig, hvis man vil forblive sund og rask. Personer der er aktive, lever både længere og har det både fysisk og psykisk bedre. Træningen kan hjælpe dig med at kontrollere din vægt, så du ikke tager på. Motion kan forhindre diabetes, visse former for kræft, forskellige hjerteproblemer og kroniske sygdomme.

De fleste voksne har brug for mindst 30 minutters moderat fysisk aktivitet, mindst fem dage om ugen. Fysisk aktivitet kan være være alt fra en rask gåtur, slå græs, dans, svømning, cykling, eller gå i fitness center. Vægttræning styrker kroppen og knoglerne, forbedrer din kondition og sætter forbrændingen op.

Det vigtigste er, at du finder den motionsform der passer bedst til dig. Hvis du finder en motionsform du synes er sjov, er det meget nemmere at fastholde motivationen over en længere periode.

Hvis ikke du kan finde en træningspartner, kan du tilmelde dig holdtræning. Det gør det nemmere at komme ud af døren. Hvis du ikke har dyrket motion i lang tid, er det utrolig vigtigt at starte langsomt op, så du ikke får overbelastningsskader. Jo ældre du er inden du begynder din træning, jo længere tid tager det kroppen at vænne sig til fysisk aktivitet.

Vær Aktiv!

Træning øger dine chancer for at leve længere. Andre fordele ved motion er:

• Du får styr på blodtrykket, blodsukkeret og ikke mindst vægten
• Du kan sænke dit kolesteroltal
• Du forebygger hjertesygdomme, brystkræft, endetarms- og tyktarmskræft og type 2-diabetes
• Du får mere energi
• Din søvn bliver bedre
• Din krop kommer til at se bedre ud
• Dine knogler, muskler og led bliver stærkere
• Du mindsker dine chancer for at blive deprimeret
• Du får det generelt meget bedre med dig selv

Vil du gerne forlænge din levealder? Eller tilføje liv til din alder?

Her er nogle gode grunde til at få lettet røven fra sofaen. Træning har vist sig, at forbedre både din mentale og fysiske sundhed.

Regelmæssig fysisk aktivitet kan lindre muskelspændinger, angst, depression og vrede. Træning øger tilførslen af ​​ilt i blodet, der direkte påvirker hjernen i positiv retning. Din mentale skarphed og hukommelse kan forbedres med fysisk aktivitet.

Træning forbedrer også din fysiske velvære

Træning styrker dit immunforsvar, og nedsætter risikoen for at udvikle sygdomme som kræft og hjertesygdomme. Uden regelmæssig fysisk aktivitet, mister kroppen langsomt sin styrke, udholdenhed, og evne til at fungere optimalt. For hver time regelmæssig motion du får, vil du få omkring to timers ekstra levetid, også selom du først starter når du er 50 år. Moderat træning, såsom en rask gåtur 30 minutter om dagen, har de dokumenterede sundhedsmæssige fordele der er anført ovenfor samt:

• Forbedrer blodcirkulationen, hvilket reducerer risikoen for hjertesygdomme
• Holder vægten under kontrol
• Træning forbedrer kolesterolindholdet i blodet
• Forebygger forhøjet blodtryk
• Forhindrer knogletab
• Øger dit energiniveau
• Hjælper med at håndtere stress
• Fremmer entusiasme og optimisme
• Forebygger mod angst og depression
• Hjælper dig med at falde i søvn hurtigere, og sove bedre
• Træning forbedrer din selvopfattelse
• Øger din muskelstyrke, og gør det muligt, at udøve mange forskellige fysiske aktiviteter
• Træninig reducerer hjertesygdomme hos kvinder med 30-40 procent
• Reducerer risikoen for slagtilfælde med 20 % for moderate aktive personer, og med 27% for meget fysisk aktive personer
• Udskyder eller forhindrer kroniske sygdomme, og andre aldersbetingede sygdomme