Smoothies for flad mave | fedtforbrændingskuren
Du får her på siden, den mest simple kur med smoothies for flad mave og fedtforbrænding. Hvis du følger den dagligt, vil du se resultater meget hurtig.
Kuren følges 6 dage om ugen. Den sidste dag (som typisk kunne være fredag eller lørdag) spiser du som du plejer. Kuren følges i 30 dage. 1 uges pause, og så starter du forfra.
Det er naturligvis aldrig sjovt at være på slankekur, og ofte er det besværligt og ikke mindst tidskrævende at følge. Det er ikke tilfældet med denne kur. Du får en kostplan som gælder for hver dag. Morgenmad og frokost består af forskellige velsmagende smoothies, hvor aftensmaden kan sammensættes som du ønsker, ud fra de kriterier vi giver dig. Kuren sender dine fedtforbrændingshormoner i højeste gear, så du endelig kan komme af med topmaven.
Sunde protein smoothies for fedtforbrænding, du frit kan vælge imellem
1 Cremet appelsin smoothie (400 kalorier)
- 1 målebæger vanilje proteinpulver
- 1 Økologisk appelsin
- ¼ af skallen fra den økologiske appelsin
- 2 spsk. hakkede valnødder
- 2 spsk. hørfrø
- 200 gram hytteost
- 375 ml vand
- 3 isterninger
Hytteosten gør denne smoothie ekstra tyk og cremet. Det høje indhold af protein i denne smoothie, holder dig mæt i lang tid.
Vejledning: Smid alle ingredienserne i en blender, og blend i 30 sekunder. Hvis du ønsker en tykkere konsistens, kan du tilføje mindre vand end angivet ovenfor.
2 Mixed bær smoothie (400 Kalorier)
- 1 målebæger vanilje proteinpulver
- 200 gram hytteost
- 150 gram jordbær
- 2 spsk. pekannødder
- 150 gram blåbær
- 1 spsk. Chiafrø (kan købes i Matas eller helsekostforretninger)
- 375 ml. vand
- 3 isterninger
Denne smoothie indeholder Chiafrø, som er proppet med de sunde omega-3 fedtstoffer. Frøene indeholder hele 5g fiber pr. spiseskefuld.
Vejledning: Smid alle ingredienserne i en blender, og blend i 30 sekunder. Hvis du ønsker en tykkere konsistens, kan du tilføje flere isterninger eller mindre vand end angivet ovenfor.
3 Chokolade-kaffe smoothie (400 kalorier)
- 1 målebæger kakao proteinpulver
- 1 spsk. hørfrø
- 1 spsk. nutella
- 250 ml. soja kakaomælk
- 1 spsk. instant kaffe
- 3 isterninger
Vejledning: Smid alle ingredienserne i en blender, og blend i 30 sekunder. Hvis du ønsker en tykkere konsistens, kan du tilføje flere isterninger.
4 Kokos-mandel smoothie (400 kalorier)
- 1 målebæger kakao proteinpulver
- 50 gram hytteost
- 2 spsk. kokosmel
- 200 ml. soja kakaomælk
- 15 hakkede mandler
- 250 ml. vand
- 3 isterninger
Denne lækre kombination af chokolade, kokos og mandel, indeholder masser af protein og sunde fedtstoffer. Den holder dig mæt indtil dit næste måltid.
Vejledning: Smid alle ingredienserne i en blender, og blend i 30 sekunder. Hvis du ønsker en tykkere konsistens, kan du tilføje flere isterninger.
5 Jordbær- pistacie smoothie (400 Kalorier)
- 1 målebæger vanilje proteinpulver
- 50 gram pistacie nødder
- 100 gram jordbær
- 400 ml. vand
- 1 spsk. hørfrøolie
- 3 isterninger
Vejledning: Smid alle ingredienserne i en blender, og blend i 30 sekunder. Hvis du ønsker en tykkere konsistens, kan du tilføje flere isterninger.
6 Dobbelt chokolade-mynte smoothie (400 kalorier)
- 1 målebæger kakao proteinpulver
- 250 ml. soja kakaomælk
- 2 spsk. hakkede valnødder
- 2 spsk. usødet kakaopulver
- 4 mynteblade
- 1 spsk. hakket mørk chokolade
- 250 ml. vand
Vejledning: Smid alle ingredienserne i en blender, og blend i 30 sekunder. Hvis du ønsker en tykkere konsistens, kan du tilføje flere isterninger eller mindre vand.
7 Granatæble-blåbær creme smoothie (400 kalorier)
- 1 målebæger vanilje proteinpulver
- 250 gram hytteost
- 50 ml. kokosmælk
- 250 gram blåbær
- 2 spsk. hørfrø
- 150 ml. økologisk granatæblejuice
- 200 ml. vand
Vejledning: Smid alle ingredienserne i en blender, og blend i 30 sekunder. Hvis du ønsker en tykkere konsistens, kan du tilføje flere isterninger eller mindre vand.
8 Dobbelt chokolade-kirsebær smoothie (500 Kalorier)
- 1 målebæger kakao proteinpulver
- 250 gram modne kirsebær uden sten
- 2 spsk. valnødder
- 2 spsk. usødet kakaopulver
- 2 spsk. hørfrø
- 450 ml. vand
- 3 isterninger
Vejledning: Smid alle ingredienserne i en blender, og blend i 30 sekunder. Hvis du ønsker en tykkere konsistens, kan du tilføje flere isterninger eller mindre vand.
9 Jordbær-cheesecake smoothie (500 kalorier)
- 1 målebæger vanilje proteinpulver
- 250 ml. sojamælk med vanilje
- 125 ml. fedtfattig græsk yoghurt
- 200 gram frosne jordbær
- 1 tsk. kanel
- 5 isterninger
- 200 ml. vand
Vejledning: Smid alle ingredienserne i en blender, og blend i 30 sekunder. Hvis du ønsker en tykkere konsistens, kan du tilføje flere isterninger eller mindre vand.
Sund aftensmad
Aftensmaden skal bestå af:
150 gram magert protein (kylling, kalkun, fisk, oksekød)
100 gram kulhydrater (søde kartofler, quinoa, perlebyg, bønner, brune ris)
250-500 gram grøntsager (asparges, broccoli, blomkål, ærter, gulerødder, rødbeder, porrer, løg)
Du skal derudover drikke mindst 8 glas vand om dagen. Du må gerne drikke kaffe og grøn te om morgenen.
