Home Kost og Ernæring Slankekure Biggest loser

Slankekur – Biggest loser

Af: FitnessLiv | Opdateret: 2015-12-04 12:31:41

Type af slankekur: Balanceret
Målet: Vægttab og sygdomsforebyggende
Påstanden: Seks uger med sund mad og regelmæssig motion, er ikke kun en rigtig god start på din vægttabsrejse. Det forebygger også sygdomme som diabetes, reducerer risikoen for kræft, demens, alzheimers, forbedrer dit hjerte og din sundhed, og styrker samtidig dit immunforsvar.

Teorien: Vi spiser alt for mange af de forkerte fødevarer, og ikke nok af de rigtige. Vi er alt for stillesiddende, og får ikke nok motion. Den ikke så overraskende løsning er: Spis regelmæssige måltider, der indeholder frugt, grøntsager, magert protein og fuldkornsprodukter, samt kontrol over dine portionsstørrelser. Dyrk mere motion.

Mad i denne kur
Prøvemenu for 3 dages kuren

Slankekur i detaljer

Teorien i denne slankekur

Denne slankekur er baseret på en pyramide 4-3-2-1, som betyder fire portioner af frugt og grøntsager, 3 portioner af magert protein, 2 portioner af fuldkornsprodukter, 1 portion der ikke indeholder mere end 200 kalorier. Det betyder, at 45 % af dine kalorier kommer fra kulhydrater, 30 % fra protein og 25% fra fedt.

Spise en kost, der hovedsagelig er baseret på frugt, grøntsager og magert protein, mikset med en god omgang motion, taber man sig hurtigt, samtidig med at man sænker kolesteroltallet og blodtrykket. Du bliver stærkere, og du får mere energi. Biggest loser kuren, er et 12 ugers program, hvor du kommer til at spise mange små måltider, der indeholder masser af fibre og protein, så du får en god mæthedsfornemmelse.

Der bliver lagt stor vægt på kvaliteten af de kalorier du indtager, og at kroppens ernæringsmæssige behov bliver opfyldt til punkt og prikke. Du kommer til at nyde naturlige og sunde fødevarer, som holder din krop sund og stærk. Du kommer ikke til at spise appetitstimulerende fødevarer som brød, pasta eller kartofler. Du skal føre en daglig kostbog, og spise de korrekte portionsstørrelser. Du skal drikke masser af vand igennem hele dagen.

Du starter ud med, at dyrke motion 30 minutter om dagen, som bliver øget til 1 time. Når du køber en af biggest loser bøgerne, indeholder den den en detaljeret cardio- og styrketræningsprogram, der stiger i intensitet, så din fedtforbrænding ryger i vejret. Du kan også finde masser af tips og inspiration fra tidligere deltagere af tv showet ”The Biggest Loser” i bogen.

Det lyder måske simpelt nok, men hvis du ikke har en personlig træner til at presse dig, kan det nogen gange være svært, at finde og fastholde motivationen. Hvis man kan skrive og læse engelsk, kan man tilmelde sig The Biggest Loser klub for online support, kostplaner, opskrifter og motionsplaner. Det koster ca. 25 kr. om ugen for et medlemskab.

Bogen indeholder en uges prøvemåltidsplaner for henholdsvis 1.200 -, 1500 - og 1800 kalorier dagligt, sammen med nogle rigtig gode og sunde opskrifter. 45% procent af de samlede kalorier kommer fra kulhydrater, 30% fra protein og 25% fra fedt.

4-3-2-1 Biggest Loser Pyramiden sætter scenen for dit antal af portioner fra hver af de forskellige fødevarergrupper:

4 portioner af frugt og grøntsager
3 portioner af magert protein eller fedtfattige mejeriprodukter
2 portioner af fuldkornsprodukter
1 portion af fedtstoffer, olier, slik, alkohol, eller dit valg, svarende til 200 kalorier.

Kan denne slankekur forhindre eller kontrollere diabetes?

Denne fremgangsmåde betragtes generelt, som et ideelt spisemønster for begge tilfælde.

Overvægt er en af de største risikofaktorer for type 2-diabetes. Hvis denne slankekur kan hjælpe dig til et vægttab, og du vel og mærket følger kostplanen, vil du ikke længere være i risikogruppen.

Er der sundhedsmæssige risici ved denne slankekur?

Nej det er der ikke. Du får en sund og stærk krop, når du følger denne slankekur.

Hvor let er det at følge denne slankekur?

Fordi denne Biggest Loser slankekur ikke forbyder hele grupper af fødevarer, bør du ikke have problemer med at følge den.

Bekvemmelighed

Der er masser af opskrifter, og online ressourcer tilgængelige for denne kur. Du må drikke alkohol med måde, men skal være forsigtig med det.

Hvilken rolle spiller motion?

Motion er vigtig, hvis du kæmper imod diabetes, forhøjet blodtryk og andre hjertesygdomme. I denne kur kommer motion til at spille en stor rolle for dine resultater. Voksne opfordres generelt til at få mindst 2 ½ times moderat motion om ugen, sammen med et par dage med muskelstyrkende aktiviteter.

Mad i denne kur

The Biggest Loser pyramide giver, hvad mange eksperter mener, en afbalanceret kost med fire portioner om dagen af frugt og grøntsager, tre af magert protein, to af fuldkorn, og ingen dessert eller mellemmåltid indeholdende mere end 200 kalorier.

Prøvemenu for Biggest loser-kuren

Her er et udpluk på en typisk kostplan med et kalorieindhold på 1.500.

Mandag

Morgenmad, Omelet

1 hel æg og 3 æggehvider
100 gram sauterede løg og svampe
2 stykker honningmelon i både
1 fuldkornsbolle
50 bær efter eget valg
1 glas skummetmælk
Grøn te

Mellemmåltid/snack

30 gram magert kalkunbryst
3 oliven
3 cherrytomater

Frokost, Kalkunburger med salat

120 gram kalkun
Fuldkorns burgerbolle
2 skiver tomat
Salat
3 skiver avocado
1 tsk. Dijon sennep
150 gram blandet grøn salat med 1 tsk. ekstra jomfru olivenolie og 1 tsk. citronsaft
½ dl friske bær
Grøn te

Mellemmåltid/snack