Yoga og graviditet

Yoga kan være en rigtig god måde, at forberede sig til fødslen på. Måske er denne form for motion, den helt rigtige for dig og dit barn.

Hvis du er gravid, eller overvejer at blive det, og leder efter afslappende måder at holde sig i form på, kan du med rette overveje yoga. Yoga kan give dig den styrke du har brug for under fødslen, og er en rigtig god motionsform for gravide, samtidig med at yoga fremmer dit ufødte barns helbred. Før du melder dig på det næste ledige yoga hold, kan du her læse om fordelene, hvad en Yogaklasse indebærer, samt vigtige sikkerhedstips.

Fordele ved yoga under graviditet

Yoga handler meget om udstrækning af muskler, mental centrering og fokuseret vejrtrækning. Det kunne faktisk godt minde lidt om en fødselsforberedelsesklasse, men det er meget mere end det. Yoga er en sikker motionsform for gravide, og giver mange fordele for både dig og din baby. (1)

Fordele ved yoga

• Din søvn bliver bedre
• Reducerer stress og angst
• Øger din muskelstyrke, smidighed og udholdenhed
• Mindsker rygsmerter
• Mindsker kvalme
• Mindsker hovedpine og åndenød
• Mindsker risikoen for tidlig fødsel (2)

En typisk yogaklasse indeholder

• Fokusering på vejrtrækning. Du trækker vejret dybt og langsomt ind gennem næsen, og udånder gennem munden. Disse vejrtrækningsteknikker hjælper dig igennem veerne under fødslen, og får dig til at slappe af.
• Udstrækning af muskler og led, som gør dig meget smidig.
• Forskellige kropspositioner med henblik på at udvikle din styrke, balance og smidighed, samtidig med at der er fokus på vejrtrækning
• Cool down og afslapning. Afslutning af en yogaklasse indbefatter afslapning af muskler, genopretning af din hvilepuls og vejrtrækningsrytme. I mange yogaklasser skal du ligge ned med tæppe på de sidste 10 minutter, og bare slappe af til musikken, så du kan mærke dine følelser og tanker, og finde den indre ro

Findes der stilarter af yoga, der ikke anbefales til gravide?

Der findes mange forskellige stilarter indenfor yoga, hvor nogen er mere anstrengende end andre. Blid yoga er det bedste valg for gravide. Du kan altid tale med instruktøren, hvis du er i tvivl om klassen er egnet for gravide. Undgå Bikram yoga, som også bliver kaldt hot yoga. Det foregår i et opvarmet rum, hvor temperaturen er 43 grader. Det kan hæve din kropstemperatur, som kan være farligt for gravide. Undgå alle former for power yoga, som ikke er egnet for nybegyndere eller gravide, der ikke har trænet inden deres graviditet.

Retningslinier og sikkerhed for graviditet og yoga

• Tal med din læge eller jordmoder, før du begynder på yoga. Hvis du har øget risiko for tidlig fødsel, lider af rygproblemer, eller har en hjertesygdom, er det måske ikke en god ide
• Sæt realistiske mål. Mindst 30 minutters moderat motion dagligt for gravide
• Pres ikke dig selv for hårdt. Du skal kunne føre en normal samtale på alle tidspunkter af din yogaklasse
• Hold hovedet koldt, og drik masser af vand. Træn ikke i et lokale der er for varmt, eller har manglende ventilation, og sørg for at kroppen er hydreret hele dagen
• Undgå at ligge på din mave eller ryg
• Vær opmærksom på din krops signaler, og lad være med at overdrive dine fysiske udfoldelser
• Start langsomt, og undgå positioner der er uden for dit niveau eller komfort zone
• Stræk kun så langt ud, som du ville have gjort inden din graviditet
• Stop hvis du føler ubehag