God søvn under graviditet. Følg disse tips

Søvn kan være problematisk under graviditeten. Det handler om at forstå, hvorfor man er træt, og hvordan man kan minimere ubehag og søvnforstyrrelser, og hvordan graviditeten påvirker din søvn, og hvad du selv kan gøre.

Hvorfor bliver man så træt under graviditeten?

Tidligt i graviditeten kører dit stofskifte i højeste gear, og der frigives progesteron hormoner. Det gør at du føler dig udmattet. Trætheden forsvinder dog oftest efter første trimester, og kommer så igen i slutningen af graviditeten, fordi det ikke længere er komfortabelt, at ligge ned og sove.

Hvordan påvirker graviditeten min søvn?

Nøglen til at lindre træthed, er naturligvis hvile og søvn. Dette kan dog være meget problematisk, fordi mange af de symptomer og gener man oplever under graviditeten, er faktisk søvnforstyrrende.

Symptomer der kan forstyrre din søvn er:

• Hyppig vandladning
• Rygsmerter
• Kvalme og opkastning
• Angst
• Ubehag i maven
• Åndenød
• Halsbrand
• Lægkramper

Hvordan sover jeg bedst under graviditeten?

Der er flere ting du kan gøre, for at minimere ubehag under søvn:

• Prøv at ligge på din venstre side. Det forbedrer blodgennemstrømningen til din baby og din krop
• Bøj det ene eller begge knæ, når du ligger på siden
• Brug puder under knæene for at undgå ubehag, når du ligger på ryggen eller på siden
• Brug puder under din mave og bag din ryg, så de støtter godt op omkring din krop
• Brug ekstra hovedpuder, så du ligger med hovedet højt. Det kan forhindre halsbrand og snorken

Gode hvile- og soverutiner under graviditet

Der er flere forskellige ting du kan gøre, for at mindske søvnforstyrrelser:

• Gå i seng og stå op på samme tidspunkter hver dag
• Hvis du har brug for en middagslur, gør det tidligt på dagen, så det ikke går udover din nattesøvn
• Drik masser af vand dagen lang, men ikke om aftenen
• Spis sunde fødevarer, en afbalanceret kost rig på vitaminer og mineraler
• Spis små måltider ofte
• Undgå stegt mad, kulsyreholdige drikkevarer, juice, citrusfrugter og krydret mad
• Motioner regelmæssigt
• Lav udstrækninger af dine lægmuskler, inden du går i seng
• Brug næsespray hvis du har problemer med at trække vejret gennem næsen
• Undgå rygning
• Soveværelset skal være mørkt og køligt, når du skal sove

Hvis du fortsat har problemer med at sove under graviditeten, og er bekymret for din manglende søvn, kan du kontakte din læge.