Tips til at afhjælpe rygsmerter under graviditet
Rygsmerter under graviditeten er et ganske normalt fænomen. Der er flere ting man kan gøre, for at afhjælpe og lindre disse rygsmerter, ligefra en god kropsholdning til fysisk aktivitet og komplementære behandlingsformer.
De fleste gravide klager over rygsmerter på et eller andet tidpunkt under graviditeten. Når man tager på i vægt, ændrer tyngdepunktet sig, samtidig med at hormonændringer i kroppen, blødgør ledbåndene i dit bækken.
Her kommer nogle tips til, hvordan du kan lindre disse rygsmerter
1 God kropsholdning
Efterhånden som babyen vokser, bliver dit tyngdepunkt flyttet fremad. Kroppen kompenserer dette, ved at læne sig bagud. Dette belaster musklerne i lænden, og er en af årsagerne til rygsmerter under graviditeten.
En god kropsholding kan afhjælpe dette, så sørg for at:
- Hold brystet højt og fremad, når du står og sidder
- Ret dig op når du står, og sørg for der er god afstand mellem benene
- Træk dine skuldre tilbage, og sørg for de er afslappet
- Du må ikke låse dine knæ, når du står op
Hvis du skal stå op i længere perioder, kan du skiftevis hvile det ene ben på en lav skammel. Ved stående arbejde har du brug for mange små pauser, for at aflaste kroppen bedst muligt.
Når du sidder ned, skal du vælge en stol, der understøtter din ryg, eller placere en lille pude bag den nederste del af ryggen. Hvil fødderne på en lav skammel.
2 Det korrekte fodtøj
Smid alle sko og støvler med høje hæle ind bagerst i skabet. Brug kun fodtøj med flade såler, og sko med god støtte over svangen. Løbesko har en god affjedring, og kan derfor afhjælpe hvis du står på et hårdt underlag.
3 Løft korrekt
Når du skal løfte en genstand, skal du bøje knæene ned (squat), og løfte med benene. Læn dig ikke forover eller bøj i taljen, så du løfter med ryggen. Ryggen skal være rank hele tiden under løft. Det er vigtigt, at du ikke løfter noget der er for tungt, så kend dine grænser, og bed andre om hjælp.
4 Sov på siden
Når du er gravid, skal du ikke sove på ryggen men på den ene side. Bøj det ene eller begge knæ, og brug evt. puder mellem dine bøjede knæ, under maven og bag din ryg.
God søvn under graviditet (Tips)
5 Varme, kulde og massage
Brug en varmepude til din ryg, eller prøv med isposer. Isposer skal rulles ind i køkkenrulle, så de ikke kommer i direkte kontakt med huden. Rygmassage kan også afhjælpe rygsmerter.
6 Daglig fysisk aktivitet
Daglig fysisk aktivitet styrker rygmuskulaturen, og kan lindre rygsmerter under graviditeten. Hvis du ikke har dyrket regelmæssig motion før graviditeten, skal du kun udføre moderat motion som gåture, cykling, svømning, yoga og lav intensitet aerobic. Strækøvelser af ryggen, kan også afhjælpe rygsmerter i lænden.
7 Behandlingsformer
Flere undersøgelser peger på, at akupunktur kan lindre rygsmerter under graviditeten. Kiropraktiske behandlinger hjælper også hos nogle kvinder.
Hvis du oplever alvorlige langvarige rygsmerter under din graviditet, skal du kontakte din læge for behandling af disse.
Rygsmerter under graviditet, kan være varselstegn på tidlig fødsel. Hvis rygsmerterne er ledsaget af vaginal blødning, feber eller sviende vandladning, kan det være tegn på andre problemer, som kræver øjeblikkelig behandling. Kontakt straks lægen hvis du oplever nogle af disse symptomer. (1)
